Ramazanda kabızlık kabus olmasın

Ramazan ayı, oruç ibadeti sebebiyle beslenme düzeninde önemli değişikliklerin yaşandığı bir dönemdir. Gün boyunca uzun süre aç kalınması, iftar ve sahurda tüketilen yiyeceklerin türü, su tüketiminin azalması gibi nedenler kabızlık sorununa yol açabilir.

Eda Aygan

Sindirim sisteminin düzenli çalışması için bazı önlemler almak, Ramazan boyunca sağlıklı ve rahat bir oruç süreci geçirilmesine yardımcı olabilir. Kabızlık da buna dahil.

Ramazan ayı, oruç ibadeti sebebiyle beslenme düzeninde önemli değişikliklerin yaşandığı bir dönemdir. Gün boyunca uzun süre aç kalınması, iftar ve sahurda tüketilen yiyeceklerin türü, su tüketiminin azalması gibi nedenler kabızlık sorununa yol açabilir. Sindirim sisteminin düzenli çalışması için bazı önlemler almak, Ramazan boyunca sağlıklı ve rahat bir oruç süreci geçirilmesine yardımcı olabilir.

Kabızlığın Nedenleri

Ramazan ayında kabızlık yaşanmasının başlıca nedenleri şunlardır:

• Yetersiz Lif Tüketimi: Lif açısından fakir besinler tüketmek bağırsak hareketlerini yavaşlatabilir.

• Düşük Su Tüketimi: Oruç süresince yeterli miktarda su içilmediğinde bağırsak hareketleri yavaşlar.

• Fiziksel Aktivitenin Azalması: Hareket etmek bağırsak sağlığı için önemlidir. Ancak Ramazan'da birçok kişi daha az hareket etmektedir.

• Hızlı ve Ağır Yemek Yeme: İftarda hızlı yemek yeme ve aşırı yağlı, karbonhidrat ağırlıklı beslenmek sindirimi zorlaştırabilir.

Kabızlığı Önlemek İçin Öneriler

Ramazan ayında kabızlığı önlemek için şu yöntemleri uygulayabilirsiniz:

1. Lif Açısından Zengin Beslenme

Lifli besinler bağırsak hareketlerini artırarak kabızlığı önlemeye yardımcı olur. İftar ve sahurda şu yiyecekleri tüketmeye özen gösterin:

• Tam tahıllı ekmek, bulgur, yulaf gibi tam tahıllar

• Kuru baklagiller (mercimek, nohut, fasulye)

• Sebze ve meyveler (özellikle kabuklu tüketilebilenler)

• Kuruyemişler ve tohumlar (badem, ceviz, keten tohumu)

2. Bol Su İçmek

Su tüketimi sindirim sisteminin düzenli çalışması için kritik öneme sahiptir. Gün boyunca su içilemediği için iftar ile sahur arasında en az 10 -12 bardak suiçmeye özen gösterilmelidir.

3. Dengeli Beslenme

Ramazan’da beslenme düzeni değiştiği için sağlıklı bir denge sağlamak önemlidir:

• İftarda aşırı yağlı ve işlenmiş gıdalardan kaçının.

• Yavaş yemek yiyin ve iyice çiğneyin.

• Aşırı çay ve kahve tüketiminden kaçının, çünkü bu içecekler idrar söktürücü etkileri nedeniyle vücuttan su kaybına neden olabilir.

4. Fiziksel Aktiviteyi Artırın

Hafif egzersizler bağırsak hareketlerini destekler. İftardan sonra kısa yürüyüşler yapmak sindirimi kolaylaştırabilir. Ayrıca hafif esneme hareketleri ve yoga da bağırsak hareketlerini artırabilir.

5. Probiyotik ve Fermente Gıdalar Tüketin

Bağırsak sağlığını destekleyen probiyotikler kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir. Yoğurt, kefir, turşu gibi fermente gıdalar tüketerek bağırsak florasını güçlendirebilirsiniz.

6. Doğal Müshil Etkili Besinlerden Yararlanın

Bazı besinler doğal olarak bağırsakları çalıştırır:

• Kuru erik, kayısı, incir gibi meyveler

• Zeytinyağı (sabahları aç karnına bir kaşık içilebilir)

• Ilık suya limon sıkıp içmek bağırsakları harekete geçirebilir