Vücutta yağ depolanması; kötü beslenme alışkanlıkları, sağlıksız yaşam tarzı, hareketsizlik gibi bir çok etmene bağlıdır. Fazla yağlanma diyabet, kalp hastalıkları, obezite, yüksek tansiyon gibi sorunları da beraberinde getirir. Bu nedenle kilo verirken yağ yakmak sağlıklı bir yaşam sürmek için önemlidir.
Kilo verirken herkes için öncelik yağ kaybetmektir. Dünya sağlık örgütüne göre, verilen kilonun %70’i yağ değilse sağlıklı kilo vermiş sayılmıyorsunuz. Çok kısa zamanda fazla kilo verdiyseniz yağ değil su ve kas kaybetmiş olma ihtimaliniz çok yüksek. Bu durumda verilen kilonun da neredeyse aynı hızla geri alınması kaçınılmaz oluyor. Bu kısır döngüye yo-yo etkisi deniyor.Vücutta yağ depolanması; kötü beslenme alışkanlıkları, sağlıksız yaşam tarzı, hareketsizlik gibi bir çok etmene bağlıdır. Fazla yağlanma diyabet, kalp hastalıkları, obezite, yüksek tansiyon gibi sorunları da beraberinde getirir. Bu nedenle kilo verirken yağ yakmak sağlıklı bir yaşam sürmek için önemlidir.
YAĞ YAKIMINI HIZLANDIRAN YÖNTEMLER
Egzersiz yapmak; özellikle kardiyo egzersizler kalp atışını hızlandırarak yağ yakımını hızlandırmaktadır. Haftada 3-4 gün en az 40 – 50 dk koşu, yüzme, bisiklet sürme gibi egzersizler yağ yakmanızı kolaylaştıracaktır.
Kalori açığı oluşturmak; günlük harcanan kalorinin altında bir enerji alarak kalori açığı oluşturmalısınız. Bu şekilde kilo vermeye başlayabilirsiniz.
Şekerli gıdalardan uzak durmak; insülin anabolik bir hormondur ve vücutta yağ depolanmasını hızlandırır. Pasta, tatlı, poğaça, simit, beyaz ekmek, makarna gibi şekerli besinler insülin salınmasına sebep olur. Bu durum da doğal olarak yağ artışını hızlandırır.
Su tüketmek; Su yağların yakımı için önemli bir rol oynar. Yeterli miktarda su içmek yağların enerjiye dönüştürülmesini sağlar. Günlük 2-3 litre kadar su tüketimi yağ yakımını hızlandırır.
YAĞ YAKIMINI HIZLANDIRAN BESİNLER
1. Yoğurt – süt – kefir Kalsiyumdan zengin gıdaların bel çevresindeki yağlanmayı azalttığı bilinmektedir. Aynı zamanda kalsiyum metabolizmanın da daha hızlı çalışmasını desteklemektedir.
2. Yeşil çay Yeşil çayın içerisinde bulunan kateşin adı verilen maddenin yağ yakımını hızlandırdığı bilinmektedir. Tansiyon problemi olmayan bireylerin günlük 2 fincan kadar yeşil çay tüketmesi yağ yakımını destekler.
3. Lifli gıdalar; Özellikle sebze ve kurubaklagil grubu liften zengin besinlerdir. Lifli besinler insülinin hızlıca yükselmesini engeller. Brokoli, lahana, pancar, ıspanak, nohut, kuru fasulye gibi besinlere beslenmenizde yer verin.
4. Yumurta; Protein içeriği çok yüksek olan ve anne sütünden sonra en kaliteli protein kaynağı olarak kabul edilen yumurta, kas yapımını arttırarak metabolizmanın hızlanmasını sağlar.
5. Elma sirkesi; Doğal fermente elma sirkesi kan şekerinin düşmesine destek olup insülin seviyesini azaltmaktadır. Bu sayede yağ yakımını desteklerken sık sık besin tüketme ihtiyacının da önüne geçer. Mide rahatsızlığı olmayan bireyler 1 büyük bardak suya 1 yemek kaşığı elma sirkesi ekleyerek tüketebilir.
6. Kırmızı pul biber; Kırmızı biberin içindeki kapsaisin vücut ısısını ve kan dolaşımını arttırarak metabolizmanın hızlanmasına sebep olur. Aynı zamanda kapsaisinin yağ depolanmasını da azalttığı bilinmektedir.
Yorum Yazın