MENU
  • ÇEVİRİ
  • YORUM
  • YARGI KRİZİ
  • PİYASALAR
  • GÜNDEM
  • DÜNYA
  • EDİTÖRDEN
  • SPOR
  • KÖŞE YAZILARI
  • DOSYA>Seçimin Ardından
  • GENEL
  • KİTAP
  • DOSYA>Avrupa'nın Seçimi
  • DOSYA>Emekliler
  • YAZARLAR
  • FOTO GALERİ
  • WEB TV
  • ASTROLOJİ
  • RÜYA TABİRLERİ
  • HABER ARŞİVİ
  • YOL TRAFIK DURUMU
  • RÖPORTAJLAR
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • E-Bülten
Yeni Arayış
Yeni Arayış
Yeni Arayış
  • ANA SAYFA
  • KÖŞE & YORUM YAZILARI
  • GÜNDEM
  • KATEGORİLER
    • SİYASET
    • EKONOMİ
    • DIŞ POLİTİKA
    • KÜLTÜR SANAT
    • HUKUK
    • TEKNOLOJİ
    • PSİKOLOJİ
    • FELSEFE
    • KENT
    • EDEBİYAT
    • SAĞLIK
    • ASTROLOJİ
    • GEZİ
    • SÖYLEŞİ
    • EKOLOJİ
    • MEDYA
    • EĞİTİM
  • KÜNYE & İLETİŞİM
Kapat
estheteclinic haber üstü reklam

Egzersiz yaparken hangi takviyeleri kullanmalı?

Ana SayfaSağlikEgzersiz yaparken hangi takviyeleri kullanmalı?
Egzersiz yaparken hangi takviyeleri kullanmalı?

Fitness ve pilates gibi farklı amaçlara hizmet eden spor dallarında kullanılan takviyeler de bu farklılık doğrultusunda değişiklik gösterir.

19 Nisan, 2025, Cumartesi 06:35
  • yazdıryorum yazfont küçültfont büyüt
Eda Aygan
Eda Aygan

Takviyeler, vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin, mineral, amino asit ve diğer besin ögelerini hızlı ve etkili bir şekilde almasını sağlar. Antrenman sonrası toparlanmayı hızlandırmak, kas gelişimini desteklemek, bağışıklık sistemini korumak veya sadece enerji seviyesini dengede tutmak için çeşitli takviyelere başvurulabilir. 

Günümüzde sağlıklı yaşam bilincinin artmasıyla birlikte spor, hayatın vazgeçilmez bir parçası haline geldi. Spor salonlarında ter dökenlerden yoga matında denge arayanlara kadar birçok kişi, hem fiziksel hem de zihinsel sağlıklarını korumak ve geliştirmek amacıyla düzenli egzersiz yapıyor. Ancak egzersiz tek başına yeterli değil; doğru beslenme ve gerektiğinde doğru takviyelerle desteklenmediği sürece hedeflenen performans düzeyine ulaşmak zorlaşabiliyor.

Takviyeler, vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin, mineral, amino asit ve diğer besin ögelerini hızlı ve etkili bir şekilde almasını sağlar. Özellikle yoğun egzersiz yapılan dönemlerde bu ihtiyaçlar daha da artar. Antrenman sonrası toparlanmayı hızlandırmak, kas gelişimini desteklemek, bağışıklık sistemini korumak veya sadece enerji seviyesini dengede tutmak için çeşitli takviyelere başvurulabilir. Ancak her spor dalı farklı fizyolojik ihtiyaçlar doğurur. Bu nedenle, fitness gibi daha yoğun ve güç temelli sporlarda kullanılan takviyeler ile pilates gibi daha düşük tempolu ve vücut kontrolüne dayalı egzersizlerde tercih edilen takviyeler arasında belirgin farklar bulunur.

Fitness Yapanlar İçin Takviyeler 

Fitness, güç, dayanıklılık ve kas gelişimi odaklı bir spor dalı olduğu için ihtiyaç duyulan takviyeler genellikle kas yapımını destekleyen ve enerji seviyesini yükselten ürünlerden oluşur. 

Protein Tozu (Whey Protein)

Kasların onarımı ve gelişimi için antrenman sonrası en çok tercih edilen takviyelerden biridir. Hızlı sindirilmesi sayesinde kaslara çabuk ulaşır.

Kreatin

Güç artışı ve kısa süreli, yüksek yoğunluklu performanslar için oldukça etkilidir. Kaslara su çekerek hacim kazandırır ve daha yoğun antrenman yapılmasını sağlar.

BCAA (Dallı Zincirli Amino Asitler)

Kas yıkımını azaltır ve toparlanmayı hızlandırır. Özellikle yoğun antrenmanlarda kas kaybını önlemek isteyenler için faydalıdır.

Pre-Workout Ürünleri 

Antrenman öncesi alınarak enerji, odaklanma ve dayanıklılığı artırmayı hedefler. Genellikle kafein, beta-alanin ve bazı NO (nitrik oksit) artırıcı bileşenler içerir.

Glutamin 

Yoğun antrenmanlar sonrası bağışıklık sistemini destekler ve toparlanmayı hızlandırır. Ayrıca bağırsak sağlığı için de faydalıdır.

Pilates Yapanlar İçin Takviyeler 

Pilates daha çok esneklik, duruş, merkez kaslarının (core) gücü ve vücut farkındalığına odaklanan bir disiplindir. Bu yüzden burada tercih edilen takviyeler genellikle genel sağlığı destekleyen ve eklem-doku sağlığına katkıda bulunan ürünlerdir.

Kolajen 

Eklem sağlığı, bağ dokular ve cilt elastikiyeti açısından oldukça önemlidir. Pilates gibi hareket bütünlüğüne dayalı sporlarda bağ dokuların sağlamlığı büyük rol oynar.

Magnezyum

Kas kramplarını önlemede ve kasların rahatlamasında etkili bir mineraldir. Pilates esnasında oluşabilecek kas gerginliğini azaltır ve gevşemeye yardımcı olur.

Omega-3

Anti-inflamatuar etkisi sayesinde eklem ve kalp sağlığını destekler. Aynı zamanda zihinsel odaklanmayı artırarak pilates performansına katkı sağlar.

Multivitamin 

Genel enerji seviyelerini korumak ve vücudun temel fonksiyonlarını desteklemek için idealdir. Özellikle düşük kalorili diyet uygulayan bireylerde vitamin eksikliği riskini azaltır.

D Vitamini

Kemik sağlığı ve kas fonksiyonları açısından önemlidir. Pilates gibi vücut ağırlığıyla yapılan egzersizlerde iskelet sisteminin güçlü olması performansı doğrudan etkiler.

Fitness ve pilates gibi farklı amaçlara hizmet eden spor dallarında kullanılan takviyeler de bu farklılık doğrultusunda değişiklik gösterir. Fitness’ta kas gelişimi ve güç ön plandayken, pilates’te esneklik, eklem sağlığı ve denge daha büyük önem taşır. Takviye kullanmadan önce bireysel ihtiyaçlar, beslenme düzeni ve varsa sağlık koşulları göz önünde bulundurularak bir uzmanla görüşülmesi her zaman en sağlıklı yaklaşımdır.

Yazarlar sayfasını izyeret ettiniz mi?

Yorum Yazın

e-bülten sağ blok
Eda Aygan
    Eda Aygan

    Bizi Takip Edin
    Facebook
    X (Twitter)
    Instagram
    Linkedin
    Mastodon
    Bluesky
    Köşe Yazarları
    Hakan Tahmaz
    Hakan Tahmaz Beşir Hoca’nın kitabı
    Zeynep Ardıç
    Zeynep Ardıç Yapay Zekâya sordum; Adalet gerçekten de ‘Mülkün Temeli’ midir?
    Ali Kılıç
    Ali Kılıç Kazak Bozkırlarında Zamanın Tanıklığı: Kazakistan’ın sessiz gücü ve Türk Dünya’sının geleceği
    Murat Aksoy
    Murat Aksoy Eko-sistemimiz 2002’den daha mı özgür?
    Erdem Bağcı
    Erdem Bağcı Türkiye'de EYT'nin ekonomik etkisi: Enjeksiyon mu, sızıntı mı?
    İdil Elveriş
    İdil Elveriş İktidarla ne zaman müzakere etmeli; ne zaman etmemeli?
    Çağatay Arslan
    Çağatay Arslan Sırrı Süreyya Önder’in son sırrı
    Burcu Ağca Karakaya
    Burcu Ağca Karakaya Çin’in yapay zeka destekli eğitim reformu - Türkiye karşılaştırması (3)
    Buğra Gökçe
    Buğra Gökçe İçeriden Dışarıya Notlar - 4 Mayıs
    Armağan Öztürk
    Armağan Öztürk Bilim insanlığı kurtarabilir mi; Covid, deprem ve Post-Truth
    Korhan Gümüş
    Korhan Gümüş Sırrı Süreyya’nın bıraktığı miras ülkeye, herkese iyi gelecek
    Serap Mumcu
    Serap Mumcu Zekânın Katmanlarında Bir Yolculuk: 2025 Venedik Mimarlık Bienali Üzerine
    Beril Esra Atahan
    Beril Esra Atahan Hakikatin karşı konulamazlığı
    SON GELİŞMELER
    İhraç edilen teğmenlerin avukatlardan açıklama
    İhraç edilen teğmenlerin avukatlardan açıklama
    Saadet Partisi Genel Başkanı Mahmut Arıkan, Yalova'da tersane işçileriyle bir araya geldi
    Saadet Partisi Genel Başkanı Mahmut Arıkan, Yalova'da tersane işçileriyle bir araya geldi
    MSB kararını açıkladı: Teğmenler TSK'dan ihraç edildi
    MSB kararını açıkladı: Teğmenler TSK'dan ihraç edildi
    DEM Parti İmralı Heyeti’nden Pervin Buldan, DTK Eş Başkanı Leyla Güven’i cezaevinde ziyaret etti
    DEM Parti İmralı Heyeti’nden Pervin Buldan, DTK Eş Başkanı Leyla Güven’i cezaevinde ziyaret etti
    instagram gel gel
    tanpınar haber altı
    Yeni Arayış
    KünyeGizlilik PolitikasıE-BültenRSSSitemapSitene EkleArşiv
    SOSYAL MEDYA BAĞLANTILARI
    FACEBOOKTWITTERINSTAGRAMLINKEDIN

    Yeni Arayış | Onemsoft Haber Yazılımı