MENU
  • ÇEVİRİ
  • YORUM
  • YARGI KRİZİ
  • PİYASALAR
  • GÜNDEM
  • DÜNYA
  • EDİTÖRDEN
  • SPOR
  • KÖŞE YAZILARI
  • DOSYA>Seçimin Ardından
  • GENEL
  • KİTAP
  • DOSYA>Avrupa'nın Seçimi
  • DOSYA>Emekliler
  • YAZARLAR
  • FOTO GALERİ
  • WEB TV
  • ASTROLOJİ
  • RÜYA TABİRLERİ
  • HABER ARŞİVİ
  • YOL TRAFIK DURUMU
  • RÖPORTAJLAR
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • E-Bülten
Yeni Arayış
Yeni Arayış
Yeni Arayış
  • ANA SAYFA
  • KÖŞE & YORUM YAZILARI
  • GÜNDEM
  • KATEGORİLER
    • SİYASET
    • EKONOMİ
    • DIŞ POLİTİKA
    • KÜLTÜR SANAT
    • HUKUK
    • TEKNOLOJİ
    • PSİKOLOJİ
    • FELSEFE
    • KENT
    • EDEBİYAT
    • SAĞLIK
    • ASTROLOJİ
    • GEZİ
    • SÖYLEŞİ
    • EKOLOJİ
    • MEDYA
    • EĞİTİM
  • KÜNYE & İLETİŞİM
Kapat
estheteclinic haber üstü reklam

Regl döngünüzde iştihanızı yönetin 

Ana SayfaSağlikRegl döngünüzde iştihanızı yönetin 
Regl döngünüzde iştihanızı yönetin 

Regl döngüsünün luteal fazında (yumurtlamadan sonraki dönem) östrojen düşerken progesteron yükselir. Bu hormonal dalgalanmalar kan şekeri dengesi ve serotonin seviyesi üzerinde etkili olur.

10 Mayıs, 2025, Cumartesi 06:00
  • yazdıryorum yazfont küçültfont büyüt
Eda Aygan
Eda Aygan

Bu dönemde kendinizi suçlamadan, anlayışla yaklaşmak en sağlıklı yoldur. Bedeninizin ihtiyacını görmek, onu desteklemek iştah kontrolünü de daha kolay hale getirir. Zaman zaman küçük kaçamaklar olabilir ve bu tamamen doğaldır. Önemli olan dengeli ve sürdürülebilir alışkanlıkları korumaktır.

Kadınların büyük bir kısmı regl döneminin yaklaşmasıyla birlikte iştah artışı, özellikle tatlı veya karbonhidratlı gıdalara yönelme eğilimi yaşar. Bu durum çoğunlukla hormonlardaki doğal değişimlerin bir sonucudur. Ancak kontrolsüzce artan iştah, kilo kontrolü ve sağlıklı beslenme hedeflerini zorlayabilir. Peki, regl döngüsünde iştah artışıyla sağlıklı bir şekilde nasıl başa çıkabiliriz? 

1. Hormonların Rolünü Anlayın

Regl döngüsünün luteal fazında (yumurtlamadan sonraki dönem) östrojen düşerken progesteron yükselir. Bu hormonal dalgalanmalar kan şekeri dengesi ve serotonin seviyesi üzerinde etkili olur. Vücut, özellikle serotonin düşüşünü dengelemek için karbonhidratlı besinlere yönelme eğilimi gösterir. Bu farkındalık, davranışlarımızı daha bilinçli yönetmemize yardımcı olur.

2. Düzenli ve Dengeli Öğünler Tüketin

Gün boyunca ana ve ara öğünleri atlamamak, kan şekerini dengede tutar. Aşağıdaki dengeli kombinasyonlar hem tokluk sağlar hem de ani atıştırma krizlerini önler:

Kompleks karbonhidrat + protein + sağlıklı yağ

Örneğin: Tam tahıllı ekmek + avokado + haşlanmış yumurta

Yoğurt + meyve + ceviz gibi bir ara öğün, hem tatlı isteğini hem de açlığı bastırabilir.

3. Tatlı Krizlerine Sağlıklı Alternatifler

Regl döneminde çikolata isteği çok yaygındır. Bunu tamamen bastırmak yerine sağlıklı alternatiflerle yönlendirmek daha sürdürülebilir olabilir:

Bitter çikolata (%70 ve üzeri kakao oranı)

Muzlu yulaf topları

Hurma + fındık + kakao ile yapılan şekersiz enerji topları

Tarçınlı yoğurt + birkaç dilim elma

4. Su Tüketimini Artırın

Vücudun susuz kaldığı durumlarda açlık sinyalleri artabilir. Regl öncesinde vücutta ödem oluşma eğilimi olsa da yeterli su içmek hem iştahı düzenler hem de ödemin atılmasına yardımcı olur. Günlük 2–2,5 litre su içmeye özen gösterin.

5. Düzenli Egzersiz Yapın

Hafif tempolu yürüyüş, yoga ya da pilates gibi egzersizler hem serotonin salgısını artırır hem de duygusal yeme isteğini azaltır. Egzersiz, regl öncesindeki gerginlik ve ruh hali dalgalanmalarına da iyi gelir.

6. Kafein ve Rafine Şekerden Kaçının

Aşırı kahve tüketimi ve rafine şeker, kan şekerinde ani dalgalanmalara neden olabilir. Bu da daha fazla yeme isteğini tetikler. Özellikle regl öncesi günlerde bu tür besinleri sınırlamak önemlidir.

7. Kendinize Nazik Davranın

Bu dönemde kendinizi suçlamadan, anlayışla yaklaşmak en sağlıklı yoldur. Bedeninizin ihtiyacını görmek, onu desteklemek iştah kontrolünü de daha kolay hale getirir. Zaman zaman küçük kaçamaklar olabilir ve bu tamamen doğaldır. Önemli olan dengeli ve sürdürülebilir alışkanlıkları korumaktır.

Regl dönemine uygun: Hurmalı yulaf topları tarifi

Malzemeler (Yaklaşık 10–12 adet için):

· 10 adet çekirdeksiz hurma (sıcak suda 10 dk bekletilmiş)

· 1 su bardağı yulaf ezmesi

· 2 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi (veya badem ezmesi)

· 1 yemek kaşığı kakao

· İsteğe bağlı: 1 yemek kaşığı hindistan cevizi rendesi, 1 tatlı kaşığı balveya pekmez

Hazırlanışı:

1. Hurmaları sıcak suda bekletip yumuşattıktan sonra rondoya alın.

2. Üzerine yulaf ezmesi, fıstık ezmesi, kakao ekleyin.

3. Malzemeleri iyice karışana kadar rondodan geçirin. Karışım kıvam almazsa çok az su ekleyebilirsiniz.

4. Harçtan ceviz büyüklüğünde parçalar koparıp avuç içinde yuvarlayın.

5. Dilerseniz üzerini hindistan cevizine bulayabilirsiniz.

6. Buzdolabında 1 saat kadar dinlendirin. Kapaklı bir kapta 4–5 gün tazeliğini korur. 

  •  

  • PKOS kabusunuz olmasın PKOS kabusunuz olmasın
Yazarlar sayfasını izyeret ettiniz mi?
ReglBeslenmeHurma Topları

Yorum Yazın

e-bülten sağ blok
Eda Aygan
    Eda Aygan

    Bizi Takip Edin
    Facebook
    X (Twitter)
    Instagram
    Linkedin
    Mastodon
    Bluesky
    Köşe Yazarları
    Sema Erder
    Sema Erder Bağımlılık, kayırmacılık ve dayanışma
    Başak Yağmur Eray
    Başak Yağmur Eray Vefanın ve vicdanın lideri: Özgür Özel
    Cengiz Kapmaz
    Cengiz Kapmaz Silahlı direnişten silahsız direnişe: Öcalan’ın yeni toplum tasavvuru
    Erdem Bağcı
    Erdem Bağcı TCMB’nin faiz düşürmesi rasyonel mi?
    Özgür Çoban
    Özgür Çoban Hollanda’da siyasi deprem: Faşistlerle iş birliğinin bedeli
    Ali Kılıç
    Ali Kılıç Ferdi Zeyrek’in ardından
    Bahattin Yücel
    Bahattin Yücel Türkiye ve Dünya
    Armağan Öztürk
    Armağan Öztürk Sağ popülizm, sivil Atatürkçülük ve CHP
    Emrah Aslan
    Emrah Aslan Son kaleyi savunmak: CHP’yi savunmak demokrasiyi savunmaktır
    Tuğba Muslu
    Tuğba Muslu Neresi vatan
    Onur Tuğrul Karabıçak
    Onur Tuğrul Karabıçak CHP’nin Yol Haritası ve Direnişin Temel Noktası: Müzakere
    Kübra Evliyaoğlu
    Kübra Evliyaoğlu Dik durmanın bedeli: Kurbanlık, bilinç ve içimizdeki Polyksena üzerine bir düşünce yürüyüşü
    Beril Esra Atahan
    Beril Esra Atahan Aşkın Kuantumu: Beden, zihin ve ruh üçlemesinde bir dalgacık 
    Hakan Tahmaz
    Hakan Tahmaz Siyasi kriz derinleştirildi,  Özgür Özel sertleşti
    Murat Aksoy
    Murat Aksoy Foucault, cezaevi ve Silivri’den keyfi sevkler
    Akın Özçer
    Akın Özçer Bu Meclis yeni anayasa yapabilir mi?
    Erol Katırcıoğlu
    Erol Katırcıoğlu Ferdi Zeyrek neden ve nasıl öldü?
    Sertaç Eke
    Sertaç Eke CHP’nin yol ayrımı: Muhakeme mi, müdahale mi? 
    İdil Elveriş
    İdil Elveriş Sürekli yangın söndürmek yerine yangını engellemek: Sorunların olduğu geçici mekanlarda bile
    Çağhan Uyar
    Çağhan Uyar CHP, Bayburt’a gidiyor
    SON GELİŞMELER
    İhraç edilen teğmenlerin avukatlardan açıklama
    İhraç edilen teğmenlerin avukatlardan açıklama
    Saadet Partisi Genel Başkanı Mahmut Arıkan, Yalova'da tersane işçileriyle bir araya geldi
    Saadet Partisi Genel Başkanı Mahmut Arıkan, Yalova'da tersane işçileriyle bir araya geldi
    MSB kararını açıkladı: Teğmenler TSK'dan ihraç edildi
    MSB kararını açıkladı: Teğmenler TSK'dan ihraç edildi
    DEM Parti İmralı Heyeti’nden Pervin Buldan, DTK Eş Başkanı Leyla Güven’i cezaevinde ziyaret etti
    DEM Parti İmralı Heyeti’nden Pervin Buldan, DTK Eş Başkanı Leyla Güven’i cezaevinde ziyaret etti
    instagram gel gel
    tanpınar haber altı
    Yeni Arayış
    KünyeGizlilik PolitikasıE-BültenRSSSitemapSitene EkleArşiv
    SOSYAL MEDYA BAĞLANTILARI
    FACEBOOKTWITTERINSTAGRAMLINKEDIN

    Yeni Arayış | Onemsoft Haber Yazılımı