MENU
  • ÇEVİRİ
  • YORUM
  • YARGI KRİZİ
  • PİYASALAR
  • GÜNDEM
  • DÜNYA
  • EDİTÖRDEN
  • SPOR
  • KÖŞE YAZILARI
  • DOSYA>Seçimin Ardından
  • GENEL
  • KİTAP
  • DOSYA>Avrupa'nın Seçimi
  • DOSYA>Emekliler
  • YAZARLAR
  • FOTO GALERİ
  • WEB TV
  • ASTROLOJİ
  • RÜYA TABİRLERİ
  • HABER ARŞİVİ
  • YOL TRAFIK DURUMU
  • RÖPORTAJLAR
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • E-Bülten
Yeni Arayış
Yeni Arayış
Yeni Arayış
  • ANA SAYFA
  • KÖŞE & YORUM YAZILARI
  • GÜNDEM
  • KATEGORİLER
    • SİYASET
    • EKONOMİ
    • DIŞ POLİTİKA
    • KÜLTÜR SANAT
    • HUKUK
    • TEKNOLOJİ
    • PSİKOLOJİ
    • FELSEFE
    • KENT
    • EDEBİYAT
    • SAĞLIK
    • ASTROLOJİ
    • GEZİ
    • SÖYLEŞİ
    • EKOLOJİ
    • MEDYA
    • EĞİTİM
  • KÜNYE & İLETİŞİM
Kapat

Regl döngünüzde iştihanızı yönetin 

Ana SayfaSağlikRegl döngünüzde iştihanızı yönetin 
Regl döngünüzde iştihanızı yönetin 

Regl döngüsünün luteal fazında (yumurtlamadan sonraki dönem) östrojen düşerken progesteron yükselir. Bu hormonal dalgalanmalar kan şekeri dengesi ve serotonin seviyesi üzerinde etkili olur.

10 Mayıs, 2025, Cumartesi 06:00
  • yazdıryorum yazfont küçültfont büyüt
Eda Aygan
Eda Aygan

Bu dönemde kendinizi suçlamadan, anlayışla yaklaşmak en sağlıklı yoldur. Bedeninizin ihtiyacını görmek, onu desteklemek iştah kontrolünü de daha kolay hale getirir. Zaman zaman küçük kaçamaklar olabilir ve bu tamamen doğaldır. Önemli olan dengeli ve sürdürülebilir alışkanlıkları korumaktır.

Kadınların büyük bir kısmı regl döneminin yaklaşmasıyla birlikte iştah artışı, özellikle tatlı veya karbonhidratlı gıdalara yönelme eğilimi yaşar. Bu durum çoğunlukla hormonlardaki doğal değişimlerin bir sonucudur. Ancak kontrolsüzce artan iştah, kilo kontrolü ve sağlıklı beslenme hedeflerini zorlayabilir. Peki, regl döngüsünde iştah artışıyla sağlıklı bir şekilde nasıl başa çıkabiliriz? 

1. Hormonların Rolünü Anlayın

Regl döngüsünün luteal fazında (yumurtlamadan sonraki dönem) östrojen düşerken progesteron yükselir. Bu hormonal dalgalanmalar kan şekeri dengesi ve serotonin seviyesi üzerinde etkili olur. Vücut, özellikle serotonin düşüşünü dengelemek için karbonhidratlı besinlere yönelme eğilimi gösterir. Bu farkındalık, davranışlarımızı daha bilinçli yönetmemize yardımcı olur.

2. Düzenli ve Dengeli Öğünler Tüketin

Gün boyunca ana ve ara öğünleri atlamamak, kan şekerini dengede tutar. Aşağıdaki dengeli kombinasyonlar hem tokluk sağlar hem de ani atıştırma krizlerini önler:

Kompleks karbonhidrat + protein + sağlıklı yağ

Örneğin: Tam tahıllı ekmek + avokado + haşlanmış yumurta

Yoğurt + meyve + ceviz gibi bir ara öğün, hem tatlı isteğini hem de açlığı bastırabilir.

3. Tatlı Krizlerine Sağlıklı Alternatifler

Regl döneminde çikolata isteği çok yaygındır. Bunu tamamen bastırmak yerine sağlıklı alternatiflerle yönlendirmek daha sürdürülebilir olabilir:

Bitter çikolata (%70 ve üzeri kakao oranı)

Muzlu yulaf topları

Hurma + fındık + kakao ile yapılan şekersiz enerji topları

Tarçınlı yoğurt + birkaç dilim elma

4. Su Tüketimini Artırın

Vücudun susuz kaldığı durumlarda açlık sinyalleri artabilir. Regl öncesinde vücutta ödem oluşma eğilimi olsa da yeterli su içmek hem iştahı düzenler hem de ödemin atılmasına yardımcı olur. Günlük 2–2,5 litre su içmeye özen gösterin.

5. Düzenli Egzersiz Yapın

Hafif tempolu yürüyüş, yoga ya da pilates gibi egzersizler hem serotonin salgısını artırır hem de duygusal yeme isteğini azaltır. Egzersiz, regl öncesindeki gerginlik ve ruh hali dalgalanmalarına da iyi gelir.

6. Kafein ve Rafine Şekerden Kaçının

Aşırı kahve tüketimi ve rafine şeker, kan şekerinde ani dalgalanmalara neden olabilir. Bu da daha fazla yeme isteğini tetikler. Özellikle regl öncesi günlerde bu tür besinleri sınırlamak önemlidir.

7. Kendinize Nazik Davranın

Bu dönemde kendinizi suçlamadan, anlayışla yaklaşmak en sağlıklı yoldur. Bedeninizin ihtiyacını görmek, onu desteklemek iştah kontrolünü de daha kolay hale getirir. Zaman zaman küçük kaçamaklar olabilir ve bu tamamen doğaldır. Önemli olan dengeli ve sürdürülebilir alışkanlıkları korumaktır.

Regl dönemine uygun: Hurmalı yulaf topları tarifi

Malzemeler (Yaklaşık 10–12 adet için):

· 10 adet çekirdeksiz hurma (sıcak suda 10 dk bekletilmiş)

· 1 su bardağı yulaf ezmesi

· 2 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi (veya badem ezmesi)

· 1 yemek kaşığı kakao

· İsteğe bağlı: 1 yemek kaşığı hindistan cevizi rendesi, 1 tatlı kaşığı balveya pekmez

Hazırlanışı:

1. Hurmaları sıcak suda bekletip yumuşattıktan sonra rondoya alın.

2. Üzerine yulaf ezmesi, fıstık ezmesi, kakao ekleyin.

3. Malzemeleri iyice karışana kadar rondodan geçirin. Karışım kıvam almazsa çok az su ekleyebilirsiniz.

4. Harçtan ceviz büyüklüğünde parçalar koparıp avuç içinde yuvarlayın.

5. Dilerseniz üzerini hindistan cevizine bulayabilirsiniz.

6. Buzdolabında 1 saat kadar dinlendirin. Kapaklı bir kapta 4–5 gün tazeliğini korur. 

  •  

  • PKOS kabusunuz olmasın PKOS kabusunuz olmasın
Yazarlar sayfasını izyeret ettiniz mi?
ReglBeslenmeHurma Topları

Yorum Yazın

Eda Aygan
    Eda Aygan

    Bizi Takip Edin
    Facebook
    X (Twitter)
    Instagram
    Linkedin
    Mastodon
    Bluesky
    Köşe Yazarları
    Murat Aksoy
    Murat Aksoy Özel’in bir şansı daha var 
    Hakan Tahmaz
    Hakan Tahmaz Yeni ‘çözüm süreci’ ve Cumartesi Anneleri 
    Erol Katırcıoğlu
    Erol Katırcıoğlu Bölünmüş toplumlar ve biz olmak
    Çağhan Uyar
    Çağhan Uyar Değerli Kemal Bey
    Korhan Gümüş
    Korhan Gümüş Şehri yaşanabilir kılmak için bisiklet
    Eser Karakaş
    Eser Karakaş 30 Haziran davası üzerinden ülkenin makus talihi
    Yüksel Işık
    Yüksel Işık Kaosun karşısında, umudun yanında 
    Murat Kartalkaya
    Murat Kartalkaya Azgın küresel iştah!
    Serap Mumcu
    Serap Mumcu Venedik’in son maskesi: Bezos’un Düğünü, kentin geleceği ve gerçek sahipleri
    Hasan Bülent Kahraman
    Hasan Bülent Kahraman 27 Mayıs 1960 Darbesine Yeni Bakışlar (3)
    Reha Çamuroğlu
    Reha Çamuroğlu Yine mi CHP?
    Turgay Bozoğlu
    Turgay Bozoğlu Zenginliğin illüzyonu 
    Fahri Bakırcı
    Fahri Bakırcı CHP’de parti disiplini üzerine
    Başak Yağmur Eray
    Başak Yağmur Eray Butlan, hırs ve meşruiyet: Bir siyasi müdahale anatomisi
    Bahattin Yücel
    Bahattin Yücel Bölgedeki gelişmeler ve CHP üzerindeki baskı
    Buse Ayazma
    Buse Ayazma Ama kafası nasıl güzel (!)
    Burak Can Çelik
    Burak Can Çelik Hindistan’ın Orta Doğu’daki diplomatik yükselişi
    Tunay Şendal
    Tunay Şendal Muhalefetin ontolojik ve pratik rolü
    Çağatay Arslan
    Çağatay Arslan Yolda olmak: Türkiye’den İsveç’e bisikletin sosyolojisi
    SON GELİŞMELER
    İhraç edilen teğmenlerin avukatlardan açıklama
    İhraç edilen teğmenlerin avukatlardan açıklama
    Saadet Partisi Genel Başkanı Mahmut Arıkan, Yalova'da tersane işçileriyle bir araya geldi
    Saadet Partisi Genel Başkanı Mahmut Arıkan, Yalova'da tersane işçileriyle bir araya geldi
    MSB kararını açıkladı: Teğmenler TSK'dan ihraç edildi
    MSB kararını açıkladı: Teğmenler TSK'dan ihraç edildi
    DEM Parti İmralı Heyeti’nden Pervin Buldan, DTK Eş Başkanı Leyla Güven’i cezaevinde ziyaret etti
    DEM Parti İmralı Heyeti’nden Pervin Buldan, DTK Eş Başkanı Leyla Güven’i cezaevinde ziyaret etti
    instagram gel gel
    Yeni Arayış
    KünyeGizlilik PolitikasıE-BültenRSSSitemapSitene EkleArşiv
    SOSYAL MEDYA BAĞLANTILARI
    FACEBOOKTWITTERINSTAGRAMLINKEDIN

    Yeni Arayış | Onemsoft Haber Yazılımı