Günlük ihtiyacınız olan magnezyum miktarı yaş ve cinsiyete göre değişiklik göstermektedir. Ortalama olarak 19-30 yaş arası erkeklerde ihtiyaç günlük 400 mg, kadınlarda ise 300 mg civarındadır. Bu ihtiyaç yaşın artmasıyla veya hamilelikte artmaktadır. Magnezyum, vücut tarafından üretilemeyen, birçok besinde ve takviye ürününde bulunan, önemli bir mineraldir.Protein sentezi, kas ve sinir fonksiyonları, kan glikoz seviyelerinin kontrolü ve kan basıncı regülasyonunun sağlanması gibi önemli mekanizmalarda rol oynamaktadır. DNA ve RNA sentezinde ve bir antioksidan olan glutatyonun sentezlenmesinde gereklidir. Ayrıca, kalsiyum ve potasyum iyonlarının aktif taşımasında görev alarak, sinir iletimi, kas kasılması ve normal kalp ritmi için önemli bir hal alır. Bu gibi fonksiyonlar magnezyum faydaları olarak sıralanabilir.Günlük ihtiyacınız olan magnezyum miktarı yaş ve cinsiyete göre değişiklik göstermektedir. Ortalama olarak 19-30 yaş arası erkeklerde ihtiyaç günlük 400 mg, kadınlarda ise 300 mg civarındadır. Bu ihtiyaç yaşın artmasıyla veya hamilelikte artmaktadır.Magnezyumun yeterli seviyede alınması; Adet öncesi sendromu azaltır.Kan basıncını dengeler.Fiziksel aktivite performansını artırır.İnflamasyonu azaltır.Migren ataklarını azaltır.Kan şekeri dengelenmesine yardımcıdır.Depresyonla mücadeleye yardımcıdır.Uyku kalitesini artırır.Magnezyumdan Zengin Besinler; IspanakPazı gibi koyu yeşil yapraklı sebzelerBitter çikolataKabak çekirdeğiBademAvokadoİncirMuz
Farklı türlerdeki takviyelerden elde edilen mineralin emilimi de farklılık göstermektedir. Örneğin, çözünebilen Mg vücut tarafından çözünemeyenlere kıyasla daha kolay emilir. Bu yüzden sıvı Mg takviyeleri daha etkilidir.
MAGNEZYUM TAKVİYELERİ
Bu mineral takviyelerde ve ilaçlarda, magnezyum oksit, magnezyum sülfat, magnezyum hidroksit, sitrat ve biglisinat olmak üzere çeşitli farklı formlarda bulunmaktadır. Farklı türlerdeki takviyelerden elde edilen mineralin emilimi de farklılık göstermektedir. Örneğin, çözünebilen Mg vücut tarafından çözünemeyenlere kıyasla daha kolay emilir. Bu yüzden sıvı Mg takviyeleri daha etkilidir.- Magnezyum Oksit
- Magnezyum Malat
- Magnezyum sitrat
- Magnezyum Glisinat
Yorum Yazın