MENU
  • ÇEVİRİ
  • YORUM
  • YARGI KRİZİ
  • PİYASALAR
  • GÜNDEM
  • DÜNYA
  • EDİTÖRDEN
  • SPOR
  • KÖŞE YAZILARI
  • DOSYA>Seçimin Ardından
  • GENEL
  • KİTAP
  • DOSYA>Avrupa'nın Seçimi
  • DOSYA>Emekliler
  • YAZARLAR
  • FOTO GALERİ
  • WEB TV
  • ASTROLOJİ
  • RÜYA TABİRLERİ
  • HABER ARŞİVİ
  • YOL TRAFIK DURUMU
  • RÖPORTAJLAR
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • E-Bülten
Yeni Arayış
Yeni Arayış
Yeni Arayış
  • ANA SAYFA
  • KÖŞE & YORUM YAZILARI
  • GÜNDEM
  • KATEGORİLER
    • SİYASET
    • EKONOMİ
    • DIŞ POLİTİKA
    • KÜLTÜR SANAT
    • HUKUK
    • TEKNOLOJİ
    • PSİKOLOJİ
    • FELSEFE
    • KENT
    • EDEBİYAT
    • SAĞLIK
    • ASTROLOJİ
    • GEZİ
    • SÖYLEŞİ
    • EKOLOJİ
    • MEDYA
    • EĞİTİM
  • KÜNYE & İLETİŞİM
Kapat

Sıcak havalarda kilo vermenin 8 kuralı

Ana SayfaKöşe YazilariSıcak havalarda kilo vermenin 8 kuralı
Sıcak havalarda kilo vermenin 8 kuralı

Sıcak havalarda kilo vermenin 8 kuralı

27 Temmuz, 2024, Cumartesi 04:20
  • yazdıryorum yazfont küçültfont büyüt
Yeni Arayış
Yeni Arayış
Tüm kış yaza hazırlanmak için yaptığınız diyet yazın gelmesi ve tatil rehaveti ile bozulabilir. Sıcak havalarda vücudun ihtiyaçlarını karşılamak, sıvı kaybını en azda tutabilmek enerjik kalmak için büyük önem taşır.Yaz aylarında havaların ısınması, geç saatlere kadar oturulan keyifli akşamlar, yaz meyvelerinin çekiciliği, sıvı kaybının fazla olması gibi etkenler beslenme alışkanlıklarını da etkiler. Tüm kış yaza hazırlanmak için yaptığınız diyet yazın gelmesi ve tatil rehaveti ile bozulabilir. Sıcak havalarda vücudun ihtiyaçlarını karşılamak, sıvı kaybını en azda tutabilmek enerjik kalmak için büyük önem taşır. Peki yazın sıcaklarda beslenmede nelere dikkat etmeli, nasıl beslenmeli? işte ipuçları; 
  1. Yaz meyvelerine dikkat 
Meyve tüketimi günlük beslenmede yer verilmesi gereken en önemli maddelerden biri. Ancak yaz meyvelerinin çeşitliliğine ve güzelliğine kapılık porsiyonları abartmamaya özn gösterin. Özellikle karpuz kavun gibi yüksek şekerli meyvelerde 1-2 ince dilimi geçmeyin. 
  1. Öğünleriniz Hafiflesin
Ağır ve yağlı yiyeceklerden kaçının. Bunun yerine, hafif ve dengeli öğünler tercih edin. Izgara balık, tavuk, taze salatalar, yoğurt ve tam tahıllı ürünler ve kuru baklagilli soğuk çorbalar tüketebilirsiniz. Yağlı ve kızartılmış besinlerden uzak durun. 
  1. Susamayı Beklemeden Su İçin
Su, sıcak havalarda vücudun su kaybını telafi etmek için hayati öneme sahiptir. Sıcak havalarda terle kaybedilen su miktarı artmaktadır. Günde en az 2 litre su içmeye özen gösterin. Eğer egzersiz yapıyorsanız her yarım saatte bir 2 bardak fazladan su içmelisiniz. 
Özellikle akşam yemeği sonrası gece kaçamakları yaz aylarında yapılan en büyük beslenme hatalarından biri. Geç saatlerde yüksek kalorili öğünler yerine çiğ kuruyemişler, meyve veya şekersiz içecekler tercih edin.

GECE KAÇAMAKLARI EN BÜYÜK BESLENME HATALARINDAN 

  1. Gece Öğünleri Artmasın 
Uzun yaz akşamları, geç saatlere kadar devam eden sohbetler, bozulan uyku düzeni ile öğün dengeniz de şaşmasın. Özellikle akşam yemeği sonrası gece kaçamakları yaz aylarında yapılan en büyük beslenme hatalarından biri. Geç saatlerde yüksek kalorili öğünler yerine çiğ kuruyemişler, meyve veya şekersiz içecekler tercih edin. 
  1. Şekerli ve Gazlı İçeceklerden Kaçının
Şekerli ve gazlı içecekler yazın serinlemek için çok fazla tüketiliyor.  Bu içecekler yerine taze meyve suları, ayran, sade maden suyu gibi sağlıklı içecekleri tercih edin. Bu içecekler hem serinlemenize yardımcı olur hem de daha az kalori almanızı sağlar.
  1. Tuz tüketimini kısıtlayın 
Tuz, vücuttaki su kaybını arttıracağından özellikle yazın tuz tüketimine sınırlama getirilmelidir. Özellikle salatalara ekstra tuz eklememeye dikkat edin. içtiğiniz maden sularının düşük sodyumlu olduğundan emin olun. 
  1. Yaz Salataları
Yaz aylarında serinletici salatalar yaparak hem besleyici hem de ferahlatıcı öğünler hazırlayabilirsiniz. Salatalarınıza renkli sebzeler, meyveler ve protein ekleyerek dengeli hale getirebilirsiniz. Yoğurtlu soğuk mezeler de yaz ayları için iyi bir tercih olabilir. 
  1. Sıcakları bahane edip hareketsiz kalmayın 
Sıcak havada egzersiz yapmak zor olsa da hareketsizlik vücutta ödeme sebep olmaktadır. Akşam saatlerinde açık havada yapılan egzersizlerle aktif kalmaya özen gösterin. 

Yaza Özel Meyveli Buzlu Çay Tarifi 

  • 1 litre su
  • 1 yemek kaşığı yeşil çay
  • 3-4 dilim şeftali
  • 5-6 adet karanfil
  • 3 dilim limon
  • 2-3 dal taze nane
  • 1 adet sade maden suyu
1 litre suda 10 dk demlediğimiz yeşil çay soğuduktan sonra diğer malzemeleri de ekleyip buzdolabında 2 saat bekletelim. Ekstra buz ekleyerek tüketebilirsiniz.
Yazarlar sayfasını izyeret ettiniz mi?

Yorum Yazın

Yeni Arayış
    Yeni Arayış

    Bizi Takip Edin
    Facebook
    X (Twitter)
    Instagram
    Linkedin
    Mastodon
    Bluesky
    Köşe Yazarları
    Murat Aksoy
    Murat Aksoy Top şimdi iktidarın sahasında
    İlter Turan
    İlter Turan Aşırı seçkin üretimi sorun yaratabilir
    Hakan Tahmaz
    Hakan Tahmaz PKK’nın silah bırakması ve feshi: Siyasetin gerekleri, toplumsal beklentiler
    Fatih Öztürk
    Fatih Öztürk Yargısal Aktivizm: Yargı eliyle siyaseti şekillendirirken Robert Justin Lipkin’i okumak ve Ran Hirschl’i dinlemek
    Serap Mumcu
    Serap Mumcu Yunan Sanatı’na giriş
    Nazlı Akyüz
    Nazlı Akyüz Bir koridordan fazlası: Zengezur hattında Rusya-Azerbaycan gerilimi
    Erdem Bağcı
    Erdem Bağcı 2025 yıl sonu için beklenen riskler
    Burcu Ağca Karakaya
    Burcu Ağca Karakaya PISA 2025 ile Eğitimin yeni rotası: İklim okuryazarlığı ve geleceğin sorumlu vatandaşları
    Betül Özdemir Güran
    Betül Özdemir Güran Büyüyünce ne olacaktın
    Mehmet Akif Koç
    Mehmet Akif Koç Modern İran nesrinin sosyalist-Türk öncüsü: Gulam-Hüseyin Sâedî
    Buğra Gökçe
    Buğra Gökçe Serenad
    Armağan Öztürk
    Armağan Öztürk CHP’nin AKP ile müzakere yapma zorunluluğu
    Kübra Evliyaoğlu
    Kübra Evliyaoğlu Aynı nehrin kuyusu: Sonsuz döngüler
    Başak Yağmur Eray
    Başak Yağmur Eray Duvarlarda Mualla, küpürde direniş
    Bilgehan Uçak
    Bilgehan Uçak Economist Konferansı’ndan 
    Beril Esra Atahan
    Beril Esra Atahan Bazen cennet, bazen cehennem: Bipolar biriyle ilişki yaşamak 
    SON GELİŞMELER
    İhraç edilen teğmenlerin avukatlardan açıklama
    İhraç edilen teğmenlerin avukatlardan açıklama
    Saadet Partisi Genel Başkanı Mahmut Arıkan, Yalova'da tersane işçileriyle bir araya geldi
    Saadet Partisi Genel Başkanı Mahmut Arıkan, Yalova'da tersane işçileriyle bir araya geldi
    MSB kararını açıkladı: Teğmenler TSK'dan ihraç edildi
    MSB kararını açıkladı: Teğmenler TSK'dan ihraç edildi
    DEM Parti İmralı Heyeti’nden Pervin Buldan, DTK Eş Başkanı Leyla Güven’i cezaevinde ziyaret etti
    DEM Parti İmralı Heyeti’nden Pervin Buldan, DTK Eş Başkanı Leyla Güven’i cezaevinde ziyaret etti
    instagram gel gel
    Yeni Arayış
    KünyeGizlilik PolitikasıE-BültenRSSSitemapSitene EkleArşiv
    SOSYAL MEDYA BAĞLANTILARI
    FACEBOOKTWITTERINSTAGRAMLINKEDIN

    Yeni Arayış | Onemsoft Haber Yazılımı