Tatil sonrası günlük rutine dönüş, hem fiziksel hem de zihinsel olarak zorlayıcı olabiliyor. Eylül ayının gelmesiyle ve okulların açılmasıyla birlikte sağlıklı beslenme ve sporla tatilde alınan kilolara veda etme vakti de geldi. Rutin beslenme düzenine dönmek, vücudu toparlamak ve sağlıklı alışkanlıklara geri kazanmak açısından oldukça önemlidir.
Yaz aylarında sık gidilen tatiller, uzun yaz akşamlarında geç saate kadar oturmalar, dondurma / meyve tüketiminin artması gibi etkenler yaz boyunca sizi sağlıklı beslenme /spor rutinlerinizden uzaklaştırmış ve kilo aldırmış olabilir. Tatil sonrası günlük rutine dönüş, hem fiziksel hem de zihinsel olarak zorlayıcı olabiliyor.
Eylül ayının gelmesiyle ve okulların açılmasıyla birlikte sağlıklı beslenme ve sporla tatilde alınan kilolara veda etme vakti de geldi. Rutin beslenme düzenine dönmek, vücudu toparlamak ve sağlıklı alışkanlıklara geri kazanmak açısından oldukça önemlidir.
İşte tatil dönüşünde beslenmeye dikkat etmek için bazı öneriler:
Kahvaltınızda protein ve lif açısından zengin yiyecekler tercih edin. Fast food, abur cubur ve şekerli yiyecekleri sınırlayın. Tatilde bu tür gıdaları fazlaca tüketmiş olabilirsiniz, bu yüzden vücudunuzu hafifletmek için daha doğal ve sağlıklı yiyecekler tercih edin.
DENGELİ BİR KAHVALTIYLA GÜNE BAŞLAYIN
Kahvaltınızda protein ve lif açısından zengin yiyecekler tercih edin. Yulaf ezmesi, haşlanmış yumurta, taze sebzeler ve meyveler metabolizmanızın yeniden canlanmasına yardımcı olur.
Bol Su İçin
Tatilde alkol veya işlenmiş gıdalar tükettiyseniz, vücudunuz susuz kalmış olabilir. Günde en az 2-2.5 litre su içmeye özen gösterin. Su, toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve sindirimi düzenler.
Proteinden Zengin Doyurucu Besinleri Tercih Edin
Beyaz et, balık, baklagiller ve yumurta gibi az yağlı protein kaynakları, tokluk hissini artırarak daha az kalori almanızı sağlar.
İşlenmiş Gıdalardan ve Kızartmalardan Uzak Durun
Fast food, abur cubur ve şekerli yiyecekleri sınırlayın. Tatilde bu tür gıdaları fazlaca tüketmiş olabilirsiniz, bu yüzden vücudunuzu hafifletmek için daha doğal ve sağlıklı yiyecekler tercih edin.
Sağlıklı Ara Öğünler Tüketin
Çiğ kuruyemişler, yoğurt veya taze meyveler gibi sağlıklı atıştırmalıklar, kan şekerinizi dengede tutarak aşırı yemenizi önler.
Lif yönünden zengin sebzeler bağırsak sağlığını korur ve sindirimi düzenler. Tatil sırasında hızlı yemek yeme alışkanlığı edindiyseniz, bunu yavaşlatmaya çalışın. Evde yapılan sağlıklı pişirme yöntemleri ve yağlarla hazırlanmış tencere yemekleri kilo vermenizi destekler.
SONBAHAR SEBZELERİNE AĞIRLIK VERİN
Tatil sonrası daha hafif ve sindirimi kolay yiyecekler tüketmeye çalışın. Lif yönünden zengin sebzeler bağırsak sağlığını korur ve sindirimi düzenler.
Yavaş Yemek Yiyin
Tatil sırasında hızlı yemek yeme alışkanlığı edindiyseniz, bunu yavaşlatmaya çalışın. Yiyecekleri iyice çiğnemek hem sindirimi kolaylaştırır hem de daha çabuk tokluk hissi verir.
Ev Yemeklerine Geri Dönün
Tatilde dışarda tüketilen hazır gıdalar sindirim sisteminizi bozmuş olabilir. Evde yapılan sağlıklı pişirme yöntemleri ve yağlarla hazırlanmış tencere yemekleri kilo vermenizi destekler. Yoğurt, kefir ve diğer fermente besinler, bağırsak florasını dengeleyerek sindirim sağlığınızı iyileştirir.
Fiziksel Aktivitenizi Artırmaya Başlayın
Tatil dönüşü fiziksel aktivitenizi yavaşça artırarak vücuda fazla yüklenmeden hareket etmeye özen gösterin. Yürüyüşler, hafif egzersizler ile başlayarak vücudunuzu tekrar adapte edebilirsiniz.
Yorum Yazın