MENU
  • ÇEVİRİ
  • YORUM
  • YARGI KRİZİ
  • PİYASALAR
  • GÜNDEM
  • DÜNYA
  • EDİTÖRDEN
  • SPOR
  • KÖŞE YAZILARI
  • DOSYA>Seçimin Ardından
  • GENEL
  • KİTAP
  • DOSYA>Avrupa'nın Seçimi
  • DOSYA>Emekliler
  • YAZARLAR
  • FOTO GALERİ
  • WEB TV
  • ASTROLOJİ
  • RÜYA TABİRLERİ
  • HABER ARŞİVİ
  • YOL TRAFIK DURUMU
  • RÖPORTAJLAR
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • E-Bülten
Yeni Arayış
Yeni Arayış
Yeni Arayış
  • ANA SAYFA
  • KÖŞE & YORUM YAZILARI
  • GÜNDEM
  • KATEGORİLER
    • SİYASET
    • EKONOMİ
    • DIŞ POLİTİKA
    • KÜLTÜR SANAT
    • HUKUK
    • TEKNOLOJİ
    • PSİKOLOJİ
    • FELSEFE
    • KENT
    • EDEBİYAT
    • SAĞLIK
    • ASTROLOJİ
    • GEZİ
    • SÖYLEŞİ
    • EKOLOJİ
    • MEDYA
    • EĞİTİM
  • KÜNYE & İLETİŞİM
Kapat

İnsülin direncinde beslenme nasıl olmalı?

Ana SayfaSağlikİnsülin direncinde beslenme nasıl olmalı?
İnsülin direncinde beslenme nasıl olmalı?
30 Kasım, 2024, Cumartesi 08:08
  • yazdıryorum yazfont küçültfont büyüt
Eda Aygan
Eda Aygan

Beslenme, insülin direncini yönetmede en önemli faktörlerden biridir. Doğru bir beslenme planı ile insülin salınımı ayarlanabilir ve kan şekeri kontrol altına alınır.  Kan şekerini dengede tutmak için düzenli aralıklarla beslenmek önemlidir. Uzun süre aç kalmak, kan şekeri dengesizliklerine ve insülin salınımının artmasına neden olabilir.

İNSÜLİN DİRENCİ NEDİR VE NASIL ORTAYA ÇIKAR?

İnsülin direnci, pankreas tarafından üretilen insülin hormonun hücrelerde yeterli tepkiyi oluşturamama durumudur. Genellikle insülin, kan şekerinin taşınmasını ve enerji olarak dağıtılmasını sağlar. Ancak insülin direnci durumunda, hücreler bu hormona yeterince yanıt vermez. Bunun sonucunda pankreas daha fazla insülin üretir ve bu süreçte kan şekerinde dengesizliklere yol açar. Bu durumun ilerlemesi Tip 2 diyabete sebep olabilmektedir.

İnsülin Direncinin Nedenleri

1. Fazla Kilo ve Obezite

Özellikle karın bölgesinde biriken fazla yağ kütlesi, insüline karşı duyarlılığı azaltır. Yağ dokusundan salgılanan bazı hormonlar ve inflamatuar maddeler, insülin belirtilerini bozar.

2. Düzensiz ve Sağlıksız Beslenme

* Yüksek şekerli ürünler ve rafine karbonhidratlar (Beyaz ekmek, makarna, şekerli içecekler) kan şekerini hızla yükseltir ve insülin seviyelerinde ani yükselişlere yol açar.
* Düşük lif içeriği kan şekerinin düzenlenmesini zorlaştırır.

3. Hareketsiz Yaşam Tarzı

Düzenli fiziksel aktivite eksikliği, kasların glikozu daha verimsiz kullanmasına sebep olur.

4. Genetik Faktörler

Ailede Tip 2 diyabet veya insülin direnci öyküsü varsa insülin direncine yatkınlık artar.

5. Stres ve Uyku Bozuklukları

Kronik stres ve yetersiz uyku, insülinin miktarını azaltır. Stres hormonları (kortizol gibi), insülin etkilerini olumsuz etkileyebilir.

6. Hormonal Bozukluklar

Polikistik Over Sendromu (PCOS) gibi hormonal dengesizlikler insülin direnciyle birlikte görülebilmektedir.

İnsülin Direnci Belirtileri

* Kilo alma : Özellikle bel çevresinde yağlanma.
* Yorgunluk : Sürekli yorgun hissetme.
* Açlık hissi : Sık ve ani açlık atakları.
* Cilt sorunları : Deride koyulaşma (akantozis nigrikans).
* Tatlı krizleri: yemekten sonra hızlı kan şekeri düşüşü

İNSÜLİN DİRENCİ VE BESLENME

Beslenme, insülin direncini yönetmede en önemli faktörlerden biridir. Doğru bir beslenme planı ile insülin salınımı ayarlanabilir ve kan şekeri kontrol altına alınır.

1. Düşük Glisemik İndeksli (GI) Besinler Tüketin

Glisemik indeks, bir besinin kan şekerini ne kadar hızlı yükselttiğini gösterir. Düşük GI'li besinler kan şekerinin daha yavaş yükselterek insülinin daha kontrollü salgılanmasını sağlar. Düşük glisemik indeksli ürünler:

* Tam tahıllı ürünler (bulgur, tam buğday ekmeği)
* Baklagiller (mercimek, nohut, fasulye)
* Yeşil yapraklı sebzeler
* Çiğ sebzeler ve kuruyemişler

2. Rafine Şeker ve İşlenmiş Gıdalardan Kaçının

Rafine şeker, beyaz un ve işlenmiş ürünler kan şekerini hızla yükseltir ve insülini arttırır. Bu tür gıdalar insülin direnci ile doğrudan bağlantılıdır.

3. Protein ve Sağlıklı Yağlar Dahil Edin

Protein ve sağlıklı yağlardan zengin bir beslenme şekli kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur. Dengeli bir diyet için:

* Yağsız protein kaynakları (tavuk, hindi, balık, yumurta)
* Sağlıklı yağlar (zeytinyağı, avokado, ceviz, badem)

4. Düzenli Öğünler ve Ara Öğünler Planlayın

Kan şekerini dengede tutmak için düzenli aralıklarla beslenmek önemlidir. Uzun süre aç kalmak, kan şekeri dengesizliklerine ve insülin salınımının artmasına neden olabilir.

Yazarlar sayfasını izyeret ettiniz mi?
İnsülin DirenciBeslenme PlanıDiyetRafine ŞekerObezite

Yorum Yazın

Eda Aygan
    Eda Aygan

    Bizi Takip Edin
    Facebook
    X (Twitter)
    Instagram
    Linkedin
    Mastodon
    Bluesky
    Köşe Yazarları
    Eser Karakaş
    Eser Karakaş 30 Haziran davası üzerinden ülkenin makus talihi
    Yüksel Işık
    Yüksel Işık Kaosun karşısında, umudun yanında 
    Murat Kartalkaya
    Murat Kartalkaya Azgın küresel iştah!
    Serap Mumcu
    Serap Mumcu Venedik’in son maskesi: Bezos’un Düğünü, kentin geleceği ve gerçek sahipleri
    Hasan Bülent Kahraman
    Hasan Bülent Kahraman 27 Mayıs 1960 Darbesine Yeni Bakışlar (3)
    Reha Çamuroğlu
    Reha Çamuroğlu Yine mi CHP?
    Turgay Bozoğlu
    Turgay Bozoğlu Zenginliğin illüzyonu 
    Murat Aksoy
    Murat Aksoy Kılıçdaroğlu CHP’yi “devlet”le barıştırmak istiyor olabilir mi?
    Fahri Bakırcı
    Fahri Bakırcı CHP’de parti disiplini üzerine
    Başak Yağmur Eray
    Başak Yağmur Eray Butlan, hırs ve meşruiyet: Bir siyasi müdahale anatomisi
    Bahattin Yücel
    Bahattin Yücel Bölgedeki gelişmeler ve CHP üzerindeki baskı
    Buse Ayazma
    Buse Ayazma Ama kafası nasıl güzel (!)
    Burak Can Çelik
    Burak Can Çelik Hindistan’ın Orta Doğu’daki diplomatik yükselişi
    Tunay Şendal
    Tunay Şendal Muhalefetin ontolojik ve pratik rolü
    Çağatay Arslan
    Çağatay Arslan Yolda olmak: Türkiye’den İsveç’e bisikletin sosyolojisi
    Bilal Sambur
    Bilal Sambur Düşünmek olarak ‘din’
    Bahar Akpınar
    Bahar Akpınar Dante bugün Türkiye’de olsaydı: Cehennem katmanları ve Araf’ta bekleyenler
    Tuğba Arslan
    Tuğba Arslan Yaşar Kemal’in Anadolu sarısı
    Bekir Ağırsoy
    Bekir Ağırsoy Deneme türünün doğuşu - Montaigne'in hikayesi
    Gülseren Aydın
    Gülseren Aydın Bir beyitin gölgesinde
    Devrim Barış Çelik
    Devrim Barış Çelik Genel başkanlık makamı ve siyasal terbiye üzerine
    Betül Özdemir Güran
    Betül Özdemir Güran Olumlama yap senin de olsun
    Tuğba Yıldırım
    Tuğba Yıldırım Büyükada’nın iki yüzü: Huzurun gölgesinde kalabalık
    SON GELİŞMELER
    İhraç edilen teğmenlerin avukatlardan açıklama
    İhraç edilen teğmenlerin avukatlardan açıklama
    Saadet Partisi Genel Başkanı Mahmut Arıkan, Yalova'da tersane işçileriyle bir araya geldi
    Saadet Partisi Genel Başkanı Mahmut Arıkan, Yalova'da tersane işçileriyle bir araya geldi
    MSB kararını açıkladı: Teğmenler TSK'dan ihraç edildi
    MSB kararını açıkladı: Teğmenler TSK'dan ihraç edildi
    DEM Parti İmralı Heyeti’nden Pervin Buldan, DTK Eş Başkanı Leyla Güven’i cezaevinde ziyaret etti
    DEM Parti İmralı Heyeti’nden Pervin Buldan, DTK Eş Başkanı Leyla Güven’i cezaevinde ziyaret etti
    instagram gel gel
    Yeni Arayış
    KünyeGizlilik PolitikasıE-BültenRSSSitemapSitene EkleArşiv
    SOSYAL MEDYA BAĞLANTILARI
    FACEBOOKTWITTERINSTAGRAMLINKEDIN

    Yeni Arayış | Onemsoft Haber Yazılımı