Kabızlık, bağırsak hareketlerinde azalma, dışkı geçişinin ağrılı olması ve tuvalete çıkışın uzun süre olmaması durumu olarak adlandırılabilir. Genellikle kadınlarda daha sık rastlanır. Kabızlık beslenme ile doğrudan ilişkilidir. Yeterli sıvı tüketilmemesi, yetersiz posa alımı, hareketsizlik, uzun süreli uygulanan yağsız diyetler sonucunda kabızlık problemiyle karşılaşmak olasıdır.Kabızlık kilo verme sürecinde en sık karşılaşılan problemlerden biri. Tuvalete çıkma sıklığında azalma diyet yaparken kilo vermeyi de olumsuz etkileyebiliyor. Kabızlık, bağırsak hareketlerinde azalma, dışkı geçişinin ağrılı olması ve tuvalete çıkışın uzun süre olmaması durumu olarak adlandırılabilir. Genellikle kadınlarda daha sık rastlanır. Kabızlık beslenme ile doğrudan ilişkilidir. Yeterli sıvı tüketilmemesi, yetersiz posa alımı, hareketsizlik, uzun süreli uygulanan yağsız diyetler sonucunda kabızlık problemiyle karşılaşmak olasıdır. Bunların dışında, kalın bağırsaklarda fonksiyon bozukluklarına bağlı olarak ya da ilaç kullanımına bağlı olarak kabızlık gelişebilmesi de mümkündür. Kabızlığa Sebep Olan Beslenme Hataları Nelerdir? Gluten ve beyaz un ağırlıklı beslenme, lif bakımından zengin besinlerin yeteri kadar alınmaması, hazır gıda tüketimi, sürekli fast food tüketimi kabızlığın beslenme hatalarından kaynaklanan nedenleridir.
- Beyaz ekmek, kepek ekmeği
- Un ve unlu mamüller
- Kırmızı et
- Kızartmalar
- Çay ve kahve
- Paketli ve işlenmiş gıdalar
- Fast food yiyecekler
- Olgunlaşmamış meyveler
Su bağırsak hareketlerini iyileştirerek kabızlığı geçirebilir. Bağırsakların görevini yapabilmesi için suya ihtiyacı vardır. Günlük 2,5 litre su tüketmeye özen gösterin.
GÜNLÜK 2,5 LİTRE SU TÜKETMEYE ÖZEN GÖSTERİN
Kabızlığa İyi Gelen Gıdalar Nelerdir?- Kefir, ev yoğurdu gibi probiyotikler
- Armut, kuru erik, kayısı, kavun, incir gibi liften zengin meyveler
- Bezelye, ıspanak, pancar, pırasa enginar, yeşil fasülye, brokoli gibi sebzeler
- Keten tohumu, çörek otu gibi tohumlar
- Yeşil mercimek, nohut, barbunya gibi kuru baklagiller
- Tam tahıllı ekmek, bulgur gibi tahıllar
- Bol su için
- Yüksek Lifli Gıdalar Tüketin
- Probiyotik tüketin
- Yağlardan Faydalanın
- Kafein Tüketimini Sınırlandırın
Kabızlığı Çözen Marmelat Tarifi:
1 adet kuru incir 2 adet kuru erik 2 adet hurma 2 adet kuru kayısı Dilimlenip 1 bardak suyun içerisinde haşlanır. Üzerine 1 tatlı kaşığı keten tohumu, 1 tatlı kaşığı chia tohumu ve 1 yemek kaşığı zeytinyağı eklenerek karıştırılır. Kavanoza alınan bu karışım her sabah aç karnına 2 bardak ılık su ile 1 tatlı kaşığı tüketilir.
Yorum Yazın