Bu dönemde kendinizi suçlamadan, anlayışla yaklaşmak en sağlıklı yoldur. Bedeninizin ihtiyacını görmek, onu desteklemek iştah kontrolünü de daha kolay hale getirir. Zaman zaman küçük kaçamaklar olabilir ve bu tamamen doğaldır. Önemli olan dengeli ve sürdürülebilir alışkanlıkları korumaktır.
Kadınların büyük bir kısmı regl döneminin yaklaşmasıyla birlikte iştah artışı, özellikle tatlı veya karbonhidratlı gıdalara yönelme eğilimi yaşar. Bu durum çoğunlukla hormonlardaki doğal değişimlerin bir sonucudur. Ancak kontrolsüzce artan iştah, kilo kontrolü ve sağlıklı beslenme hedeflerini zorlayabilir. Peki, regl döngüsünde iştah artışıyla sağlıklı bir şekilde nasıl başa çıkabiliriz?
1. Hormonların Rolünü Anlayın
Regl döngüsünün luteal fazında (yumurtlamadan sonraki dönem) östrojen düşerken progesteron yükselir. Bu hormonal dalgalanmalar kan şekeri dengesi ve serotonin seviyesi üzerinde etkili olur. Vücut, özellikle serotonin düşüşünü dengelemek için karbonhidratlı besinlere yönelme eğilimi gösterir. Bu farkındalık, davranışlarımızı daha bilinçli yönetmemize yardımcı olur.
2. Düzenli ve Dengeli Öğünler Tüketin
Gün boyunca ana ve ara öğünleri atlamamak, kan şekerini dengede tutar. Aşağıdaki dengeli kombinasyonlar hem tokluk sağlar hem de ani atıştırma krizlerini önler:
Kompleks karbonhidrat + protein + sağlıklı yağ
Örneğin: Tam tahıllı ekmek + avokado + haşlanmış yumurta
Yoğurt + meyve + ceviz gibi bir ara öğün, hem tatlı isteğini hem de açlığı bastırabilir.
3. Tatlı Krizlerine Sağlıklı Alternatifler
Regl döneminde çikolata isteği çok yaygındır. Bunu tamamen bastırmak yerine sağlıklı alternatiflerle yönlendirmek daha sürdürülebilir olabilir:
Bitter çikolata (%70 ve üzeri kakao oranı)
Muzlu yulaf topları
Hurma + fındık + kakao ile yapılan şekersiz enerji topları
Tarçınlı yoğurt + birkaç dilim elma
4. Su Tüketimini Artırın
Vücudun susuz kaldığı durumlarda açlık sinyalleri artabilir. Regl öncesinde vücutta ödem oluşma eğilimi olsa da yeterli su içmek hem iştahı düzenler hem de ödemin atılmasına yardımcı olur. Günlük 2–2,5 litre su içmeye özen gösterin.
5. Düzenli Egzersiz Yapın
Hafif tempolu yürüyüş, yoga ya da pilates gibi egzersizler hem serotonin salgısını artırır hem de duygusal yeme isteğini azaltır. Egzersiz, regl öncesindeki gerginlik ve ruh hali dalgalanmalarına da iyi gelir.
6. Kafein ve Rafine Şekerden Kaçının
Aşırı kahve tüketimi ve rafine şeker, kan şekerinde ani dalgalanmalara neden olabilir. Bu da daha fazla yeme isteğini tetikler. Özellikle regl öncesi günlerde bu tür besinleri sınırlamak önemlidir.
7. Kendinize Nazik Davranın
Bu dönemde kendinizi suçlamadan, anlayışla yaklaşmak en sağlıklı yoldur. Bedeninizin ihtiyacını görmek, onu desteklemek iştah kontrolünü de daha kolay hale getirir. Zaman zaman küçük kaçamaklar olabilir ve bu tamamen doğaldır. Önemli olan dengeli ve sürdürülebilir alışkanlıkları korumaktır.
Regl dönemine uygun: Hurmalı yulaf topları tarifi
Malzemeler (Yaklaşık 10–12 adet için):
· 10 adet çekirdeksiz hurma (sıcak suda 10 dk bekletilmiş)
· 1 su bardağı yulaf ezmesi
· 2 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi (veya badem ezmesi)
· 1 yemek kaşığı kakao
· İsteğe bağlı: 1 yemek kaşığı hindistan cevizi rendesi, 1 tatlı kaşığı balveya pekmez
Hazırlanışı:
1. Hurmaları sıcak suda bekletip yumuşattıktan sonra rondoya alın.
2. Üzerine yulaf ezmesi, fıstık ezmesi, kakao ekleyin.
3. Malzemeleri iyice karışana kadar rondodan geçirin. Karışım kıvam almazsa çok az su ekleyebilirsiniz.
4. Harçtan ceviz büyüklüğünde parçalar koparıp avuç içinde yuvarlayın.
5. Dilerseniz üzerini hindistan cevizine bulayabilirsiniz.
6. Buzdolabında 1 saat kadar dinlendirin. Kapaklı bir kapta 4–5 gün tazeliğini korur.
.png)
PKOS kabusunuz olmasın 
Yorum Yazın